30 日健身環大冒險
沒有奇蹟，只有累積
30 日健身環大冒險
沒有奇蹟，只有累積
筆者進行了連續 30 天不中斷的健身環大冒險，平均每天進行遊戲內半個小時的訓練，配合平時飲食控制，體重下降了六公斤，BMI 從 28 降到 26，小腹也有縮下去一點點，就結論而言，健身環是有一定程度能做到瘦身效果的
除了瘦身之外，平時的睡眠品質也能有所提升，在健身的過程中，也能間接排解大腦的負面情緒，更重要的是建立了平時所欠缺的運動習慣以及基礎健身知識，甚至會開始有意識的在意飲食健康等等，而健身環在遊戲過程中也有許多的健身知識可以學習，未來若是對健身產生了興趣或是動機，也不至於完全不得其門而入
做了一段時間之後，雖然離真正的健身還有點距離，但不論是身體的體能或是健身的知識等等，都已經比起過去完全不做的自己成長了許多
42.195 km，這是一輪全程馬拉松的距離，是一個與沒有運動習慣的肥宅毫無關係的數字，但是在遊戲裡透過一點一滴累積，也是可以慢慢做到的
．為什麼選擇健身環
在接觸健身環之前，筆者是個沒有運動習慣的人，對健身也毫無概念，會想做健身環是因為一個契機，就是不滿意自己的體型，有一天在逛服飾店時，發現自己凸起來的肚子讓衣服怎麼搭配都不好看，褲子也不好挑，於是開始有了想瘦身的念頭
說起瘦身，一般人的想法都是運動、健身、飲食控制等等，而其中最困難的點是在於持之以恆，如果要維持做一件事情的動力，適當的動力還是必須的，如何維持一個持續進行的動力，重要性其實不亞於健身這件事情本身，這邊先不討論構築動力本身，而是著重於運動習慣的建立以及一些想法改變的心路歷程
選擇健身環的理由很簡單，對於一個沒有運動習慣的肥宅而言，建立動機最簡單的做法就是遊戲，玩遊戲的成本也遠低於購入健身器材、上健身房或是參加健身課程等等，而在住處玩也會有私密性，不用擔心自信不足或是觀感問題，只要自己願意，打開遊戲機就能開始，而要是發現真的不適合自己或是難以適應，中途放棄或是脫手的成本也不會太高
．健身環的遊戲機制
這邊說明一下健身環的遊戲機制，在進行運動的同時，系統會記錄實際的運動時間，所以遊戲中的時間不會因為閒置就可以掛網騙時數，也是累積了運動過程中最精華的時間，所以十分鐘的運動時間差不多等於二十分鐘的運動過程，而健身環會每十分鐘左右，或是做到一個段落，就會詢問是否需要休息並結束今天的運動，避免玩家一直持續做下去而忽視了體力狀況
第一天拿到健身環，照著系統初期的建議與調查，運動強度設在 16，是平常沒做運動的程度，一開始也不要太高估自己的程度，真的不夠在往後都還可以隨時做調整，筆者連續做了兩週後，慢慢一路拉升到 28 （最高 30），已經是需要一點毅力去維持的強度，所以慢慢隨著時間往上做是可以增加身體的承受度的，反而是一開始就拉太高，很容易運動過度造成不必要的身體負擔，甚至是運動傷害，那就得不償失了
在挪出空間之後，第一天只做了十分鐘就順著系統指示結束了今天的運動，實際包括摸索的時間，大約花費了半小時左右，但在這個過程發現健身的過程其實會需要瑜珈墊輔助，因為有深蹲、慢跑跟長時間站立及瑜伽的動作，需要減少室內運動時雙腳的負擔，所以隔天去運動用品店買了 8mm 瑜珈墊跟比較厚一點的運動襪，主要是比較厚的墊子也可以減緩一些衝擊跟震動造成的影響，再加上如果住處隔音不好，也會很容易影響到別人，半夜可能還會打擾鄰居睡覺等等，運動之餘也需要多留意一下周遭狀況
．健身環的遊戲模式
主要分為冒險模式、自訂模式兩種
冒險模式是透過故事推進的方式，循序漸近解鎖不同的健身動作方式，也可以在過程中透過一些強化道具了解對身體有益的食品及功效；而自訂模式則是一開始就可以選擇很多健身動作，可以針對單獨想練的部位連續進行各項動作，也可以自由搭配不同的部位組合，兩個模式的差別在於做動作的頻率與單次進行幅度，冒險模式會隨著進程而進行與中斷動作，對於想長時間維持同一種動作練習的人來說不太自由，但是可以在這個模式中選擇多種不同的動作組合來應對遊戲關卡進行，同時也可能會因為帶著攻略遊戲的想法，尋找最好通關的動作或是攻擊力最高的動作，而發生一直長時間只做特定動作的情況，請依照自己的習慣選擇最適合自己的做法吧
若不知道怎麼選擇，建議一開始先以冒險模式進行，因為運動健身本身是一個重複性極高的事情，長時間進行相同動作會很膩，會很無趣，透過遊戲的模式可以有效克服新鮮感不足或是過程太膩的問題，且冒險模式的遊戲節奏控制的還不錯，在地圖的冒險的過程中除了關卡本身，也會夾雜著一些小遊戲挑戰與長時間連續使用技能的挑戰關卡，運動的幅度不會一直停在特定的頻率上進行；當冒險卡住了或是對於特定運動的頻率想做一些調整時，再切換成自由模式，專心做特定部位的訓練，依照自己的需求進行即可
另外也有音樂遊戲模式，可以跟隨遊戲音樂並透過健身動作打擊節奏，雖然筆者有十數年音樂遊戲經驗，還真的是從來沒玩過這麼困難的節奏遊戲..
．健身環過程中的建議
- 買個瑜珈墊吧，真的會很有幫助，另外每天開始健身的前後，拉收的墊子的動作也能增加一點儀式感，讓自己更重視每日做健身環的過程
- 比起完成動作要求的數量，做動作的正確性更是重要，尤其不要勉強硬撐著完成動作，若因此造成運動傷害，反而失去運動的時間與機會，更是得不償失
- 需要左右換邊的項目，可以在設定中開啟即使敵人已經沒血也還是要全部做完的選項，避免長時間都做同一側的動作到一半就結束戰鬥，讓身體無法維持平衡
- 隨時記得補充水分、準備毛巾擦汗、保持環境通風
- 記錄與回顧健身過程，積少成多，回頭觀看自己努力的過程，更能有效增加對自己的信心以及持續保持的動力
30 天只是一個開始，如何能持之以恆才是接下來的課題，回頭看看自己的紀錄，就會覺得可以再努力堅持一下
