90 日健身環大冒險
回顧健身過程中所追求的東西
90 日健身環大冒險
回顧健身過程中所追求的東西
健身第 79 天完成了第一輪的主線全關卡通關，算是完成了一個階段性目標，並持續後續的訓練計畫來到累計遊玩天數 90 天，最後希望還能再拿到一個累計遊玩 100 天的成就
後續的關卡都是重複性質的重新跑圖，所以後面為了避免作業感，改為以自定模式針對特定的項目去做運動，以達成 30 分鐘運動量及與 3 公里跑步距離為基礎，並照當天狀況彈性回到主線挑戰回收一些小遊戲成就，每天跑 3 公里，一週就是一次半馬的距離，兩週就是一次全馬的距離，長時間累計下來的運動量是相當可觀的，定時回頭看看自己的努力不懈的樣子吧
健身環能玩的部份都已經告一段落了，除了小遊戲成就這種追求遊戲目標的玩法之外，已經沒有更多可以分享的遊戲內容，另外筆者不太推薦為了完成小遊戲成就而去刻意大量進行一些低容錯甚至零容錯的項目，過度短時間高頻率的運動，雖然能在大量進行的過程中確實能累積非常可觀的運動量，但若沒辦法維持好休息的頻率很容易造成過度疲勞或是受傷，請務必量力而為
三個月的時間不長不短，但是一個很好檢視訓練成果的時間點，由於外觀較難觀察，為了確認身體確實的實際變化，筆者添購了一台體脂計做記錄
比較了一下購買當天以及運動過一個月之後的數值變化
第 58 天：BMI 27、體脂 24.9 %、基代 1580、內臟脂肪 Lv 14、骨骼基率 34.2 %、身體年齡 38
第 88 天：BMI 28、體脂 23.8 %、基代 1624、內臟脂肪 Lv 12、骨骼基率 35.4 %、身體年齡 39
從數值上來看，BMI 及體重其實是上升的，但是體重並不是唯一可以衡量的數據，減了脂肪但增加了肌肉，肌肉比脂肪重所以體重會上升，但是以體態來說會變得比較好，基礎代謝也有上升，整體來看是有正向成長的
回到原先健身這個動機所追求的點，是要為了調整體態還是增加肌肉為主的訓練呢？有在健身的朋友跟我說：想要腹肌，就犧牲一些肌肉，想要力量，體脂高一點也沒關係，而追求平衡就介於兩者之間，像筆者最早所追求的還是體態上的變化，所以目標應該要放在降低體脂的部份，下一個目標預計可以往有氧運動的部份去做
運動之外還有飲食控制的部份，為了維持好的代謝，多喝水是相當必要的，過去筆者喝水的習慣不好，現在也開始增加喝水的頻率，一天喝到 2 公升，但人體 20 分鐘大約能吸收 200 c.c. 的水分，攝取水分的速度也不宜短時間太多，所以必須分批進行，在每件事情的間隔中起身走動休息時順便喝水，就是一個不錯的做法；食物的攝取除了吃到基礎代謝值外，也挑選營養價值高的食物優先攝取，飲料也都選擇濃豆漿無糖綠茶為主，健身後可能多一個巧克力牛奶的選擇，最近發現毛豆的營養價值也很高，可以從中慢慢搭配選擇
筆者為了盡可能維持運動的頻率，物理上也讓環境能隨時以最低成本的方式開始進行健身，並透過固定在晚餐後睡覺前的時間點進行，像是刻意練習一般的讓身體跟心理都維持這個習慣，定時記錄運動狀況好讓自己回頭檢視累積變化，回報，在身心都不會過於疲累的狀況下，維持狀況還算良好
當然也會有例外狀況，像是工作太累或是身體運動過度太過疲勞也會有所影響，降低運動量的方式維持習慣，或是選擇先休息一段時間讓身體恢復，畢竟運動過度是會受傷的，在身體狀況不好的情況下繼續運動不僅成效不好，若是受傷被迫中斷的話還要花更多時間復元，並沒有比較划算，所以適當的休息絕對也是必要的
加上一些其它變化或是改變健身方式，以 NS 遊戲來說，還有 Fitness Boxing 有氧拳擊的選項，或是 Jump Rope Challenge 跳繩大挑戰等等，也並不一定只能侷限在健身環上面，當然現實中其它的運動也都可以開始參考，有一個瑜珈墊及一點空間就可以開始室內運動，能從中發現更多的選擇也很不錯
在 60 天的文章中也有提到，感受到自己成長的實感並不是一件容易的事情，這個階段在沒有辦法得到立即性成效回報的情況下，如何維持進行與完成課題的動力是一個很重要的事情，因為心理上要能慢慢接受自己變好的事實並不容易，人都還是渴望速效或是成果，但是穩定持續的進行才是最佳的捷徑，說服自己不容易的話，也要盡可能排開會影響健身意願的因素
身體是自己的，好的變化還是只有自己最能夠從中感受到，在迷茫的時候想想自己為何選擇健身，適時調整心情，也從中評估看看改善的做法
健身環系列的文章將隨著主線完城而到這邊先告一個段落了，希望自身的一些心路歷程與想法記錄可以幫助到一些有意讓自己有所改變的朋友